Mengurangi Resiko Tekanan Darah Tinggi Waspadai Sejak Dini

Mengurangi Resiko Tekanan Darah Tinggi Waspadai Sejak Dini

Pantangam Darah Tinggi

Pantangan penyebab darah tinggi – penyakit tekanan darah tinggi memang tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Akan tetapi ada banyak cara untuk mengurangi resiko tekanan darah tinggi yang dapat dilakukan. Namun penderita dapat menurunkan resiko penyakit agar tidak kambuh atau dapat menjalani kehidupan secara normal seperti orang yang sehat pada umumnya. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi resiko tekanan darah tinggi yang dapat dilakukan.
1.Olahraga secara rutin
Dimana melakukan latihan olahraga setidaknya selama 30 menit dalam satu hari akan membuat otot jantung bekerja lebih baik.  Dengan olahraga maka tekanan darah dapat terkontrol. Berapa jenis olahraga yang dapat membantu seperti senam, jogging dan jalan kaki. Jangan melakukan kegiatan berolahraga yang berat dan memaksa jantung untuk bekerja terlalu keras.

2.menurunkan berat badan
Memiliki berat badan berlebih akan meningkatkan resiko tekanan darah tinggi. Anda dapat melakukan beberapa olahraga ringan dan diet khusus untuk menurunkan berat badan. Berat badan yang sesuai dengan usia dan jenis kegiatan akan menurunkan tekanan darah dan membuat tekanan darah menjadi lebih stabil.

3.Konsumsi makanan berserat tinggi
Berbagai jenis makanan yang banyak mengandung serat baik dari buah maupun sayuran akan menurunkan resiko tekanan darah tinggi. Beberapa makanan yang disarankan adalah seperti pepaya, jeruk, pisang, sawi, brokoli dan lain – lain. Hindari mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak dan minyak yang merupakan pantangan penyebab darah tinggi.

4.Kurangi asupan gula
Gula merupakan pemicu paling besar dari penyakit tekanan darah tinggi. Untuk itu disarankan bagi anda untuk tidak mengkonsumsi gula terlalu banyak agar tekanan darah anda selalu di dalam ukuran normal. Apabila Anda menyukai makanan atau minuman manis Anda dapat mengkonsumsi makanan atau minuman tersebut dengan tambahan Tropicana gula rendah kalori yang sangat aman untuk dikonsumsi dan tidak akan membuat tekanan darah menjadi tinggi.

5.Kurangi asupan garam
Garam merupakan sumber penyebab tekanan darah tinggi. Anda harus mengurangi asupan garam baik sebagai bumbu maupun perasa pada makanan. Anda harus mengganti garam dengan beberapa rempah-rempah yang membuat masakan akan tetap terasa nikmat.

Share